wyciąg na plecy

Staz: pol roku cel: masa trening: split PONIEDZIALEK klata: -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie w gore 4s -rozpietki 4s brzuch WTOREK plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4sMAX -wioslowanie 4s -wyciag gorny (waskim podchwytem) 3s -unoszenie tulowia z opadu 3s biceps: -modlitewnik 3s -brama 3s -wyciag dolny sznurkiem 3s CZWARTEK [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] nachwytem 12-10-8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha podchwytem 12-10-8 4.Wiosłowanie chwytem młotkowym 12-10-8 5.Wiosłowanie Hantlem na ławce 12-10-8 6.Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem za głowe 12-10-8 7.Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed głową w siadzie 12-10-8 2.Wyciskanie hantlami w siadzie 12-10-8 [...]

[...] cykl oma/deca/wino i chce , żebyście sprawdzili mój plan ewentualnie wprowadzili zmiany lub zaproponowali mi coś innego. Cwicze w piewnicy i mam do dyspozycji ławeczkę , wyciąg , drążek , sztangę , hantle . A o to plan : CEL: Ogólny rozwój ________________________________________ NIEDZIELA: Barki • Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie x 6 - 12 [...]

Witam Ułożylem sobie plan wiczen , jednak nie jestem pewny czy jest on poprawny. Będe wdzieczny jezeli ktos mi go sprawdzi. Dodam , ze celem cwiczen jest masa miesniowa . Oczywiscie posaidam juz diete i odpowiednie suple. Bede wdzieczny za odp. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko 4 serie 12 12 8 8 - Wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Butterfly – 3x12 Krzyżowanie linek w bramie – 3x 12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. Francuskie wyciskanie talerza stojac-4serie(10-12 powt.) Podnoszenie ciała z [...]

[...] płasko 30,30,30 -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30 PIĄTEK Plecy: -Drążek pod chwytem 8,8,8,8 -Wyciąg górny szerokim chwytem za głowe 10,10,10,10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:10,10,10,10 -Unoszenie tłowia z opadu-15,15,15 -Martwy ciąg 10,10,8,6 Przedramie: -Uginanie nadgarstka nadchwytem 12,10,10,10 -podchwytem [...]

Co tym sadzicie ? Ankiete nizej umiesciłem, ale w skrócie staz nieprzerwany 4 lata. Chciałbym zmienic plan na coś nowego. PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

[...] Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny i dolny Dieta: 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Trec CM3, Machine Man Burner, Ostatnio przerabiany [...]

Ułożyłem sobie takiego splita: Pon. barki + bic barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8 progress wyciskanie hantli nad glowe przekrecajac je nad glowa o 90stopni 3x10 pajacyki 3x10 wymachy w opadzie 3x10 bic: łamany stojąc 4x8 młotki 4x8 Wt. nogi przysiady 12-10-8 progress suwnica 3x12 wyprosty w siadze 3x12 łydki 4x15 Śr. WOLNE [...]

[...] hantli 3x10 Barki unoszenie hantli w opadzie3x10 Barki sztruksy 3x20 Biceps sztanga 3x10 Biceps hantle stojąc na przemian 3x10 brzuch unoszenie nóg 3xmax brzuszki 3xmax Wtorek-Piątek Nogi przysiady 3x10 nogi suwnica 3x10 plecy wiosłowanie sztangi w opadzie 3x10 plecy wyciąg z góry 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps wyciąg 3x10

cwicze juz ok 2,5 roku niesystematycznie i chcialbym abyscie mi sprawdzili plan, ew cos poprawic: trening 3x na tydzien: Sobota: Klatka: ławka płaska: wyciskanie sztangi 12/10/8 rozpietki 12/10/8 ławka ukosna do gory: wyciskanie sztangielek 12/10/8 rozpietki 12/10/8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps: caly triceps: wyciskanie [...]

[...] Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień Nogi: -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcia na palcach 2x15 Klata: -wyciskanie sztangi 2x15 -rozpiętki 1x15 Plecy: -wiosłowanie 2x15 -wyciąg górny 2x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 1x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1x15 Triceps: - [...]

[...] 10 powtórzen 4 serie prosta 10 powtorzen i 10 mlotkowych 4 serie plecy, triceps: wioslowanie podchwytem 10 powt , łączone z takim ściąganiem do kolan takiego chwytu wyciągu w opadzie tułowia:D, 4 serie nastepnie wioslowanie w opadzie 1 reka 10 powtorzen + sciąganie drązka do klatki 4 serie łączone tric: wyciskanie leżąc 10, plus wyciąg [...]

[...] 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 10 wyciskanie skos 2s 10 wyciskanie hantli 2s 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s po 12 wspięcia na palce 3s 3x do upadku podciąganie na [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x max /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x max /stały ciężar/ Wtorek - Plecy, Triceps Plecy 1. wyciąg górny (chwyt szeroki) 4x 12 2. Wiosłowanie [...]

narazie tylko ułożyłem taki trening, i przed trenowaniem z taką rozpiskąch ciałbym sie was spytać co poprawić? itd. poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku x4s max -wyciąg x4s (2s za głową 10,10 - 2s przed 10,10) -podnoszenie sztangi w opadzie x4s (10,10,8,8) -unoszenie hantelek na boki na ławce poziomej x4s (10,10,10,10) wtorek KLATA [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy, 5 miesięcy poważniej Uprawiane inne sporty: czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciąg, hantelki sztanga, gryf łamany, modlitewnik Dieta: w miarę jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jabłczan, białko

Witam serdecznie ! od jakiegos czasu ćwicze jednym planem treningowym i teraz pora na zmiane wymyśliłem cos takiego bd wdzieczny za zmiany i pomysły oraz wszelkie wskazówki , KLATA+ TRIC 1. wyciskanie sztangi skos w dół 10 8 6 2. wyciskanie płaskie 10 8 6 3. wyciskanie na skosie hantle 10 8 6 4. Rozpietki 5. Prostowanie ramion na wyciagu 10 9 [...]

Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]